180케이던스와 보폭의 변화, 그 효과는 ?

 

9시에 달릴준비를 하고 집을 나섰다

오늘은 날씨가 참 좋다

’ 융털 잠바를 괜히 입었나?‘

(땀을 한 바가지 흘렸다 ;;)

 

 

달리기 관련 영상들을 보니

180 케이던스를 유지해야 효율적으로 뛸 수 있다고 한다

 

 

2km 까지는 슬로우 조깅을 하다

조금씩 보폭을 넓혀 보았다

금세 숨이 차올랐지만 유지할만했다

보폭을 넓혀도 최대한 180 케이던스를 유지하려 했다

평균페이스가 5분 30이 나왔다 와~

 

항상 6분이 넘었는데

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10km 지나면서 자세가 흐트러지고 숨이 차서

다시 슬로우 조깅

 

속도가 급격히 떨어졌다 ;;; 평균속도 다 깎아먹네

너무 힘들다

근력을 더 키워야겠다

내 체력을 체크하고 거리와 속도를 조절해야겠다

*케이던스 180 왜?

1. 케이던스를 180 근처로 유지하면 발이 땅에 닿는 시간이 짧아지고,

과도한 상하 움직임을 줄여 효율적인 에너지 사용을 할 수 있다

 

2. 발이 중심에 더 가까운 지점에 닿게 되어 충격이 줄면서 관절과 근육에 가해지는 부담이 완화된다

 

3. 일정한 리듬이 안정된 페이스를 유지하는데 도움을 준다

 

*개인의 신체 조건, 달리기 경험, 근육 상태에 따라 적절한 케이던스가 조금씩 다를 수 있다

 

(유튜브에 180 BPM 속도의 음악이 많이 있더라)

*슬로우 조깅 :

장시간 지속하면서 체지방을 연소시키고

심장, 근육, 관절에 부담이 최소화된다

 

→슬로우 조깅도 케이던스 180을 유지하면

보폭이 늘어나지 않는 상태에서 다리는 빠르게 움직이며

관절에 부담이 없고 달리는 느낌은 충분!

 

근력이 없으면 보폭을 넓힐 때 잘못된 러닝으로 가는 경우가 많다고 한다

 

엄청 욕심을 내는 건 아니지만 평균 페이스를 조금 당기고 싶으니

보폭을 넓혀서 뛰는 연습도 계속해야겠다

내 다리 아님